[...] na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch ile razy mam robic te swiczenia ,jakie ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o [...]
[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady ze sztangą z przodu 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Nigdy wcześcniej nie robiłem superserii. Chce żebyście ocenili ten plan i czy ta superseria wygląda przyzwoicie. Mam dostęp do wyciągu górnego, sztangi i sztangielki też mam. Niestety ławke mam bez regulacji. Ogólnie chce sprawdzić jak [...]
Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]
Siema, a wiec prosto z mostu xd. Potrzebuj zeby ktos z was, osob znajacych sie na temacie, ulozyj mi moj plan treningowy dostosowany do mnie. Mam 17 lat, waze 80 kg, moj staz wynosi niecaly miesiac. Trening na interesujace mnie partie miesni wygladal do tej pory tak: POniedzialek: klata, tric, kaptury Wtorek: bary, bic, przedramie Sroda: plecy, [...]
[...] serii na duże partie oraz 6 serii na małe, i przy następnych tę liczby zwiększyć odpowiednio do 12 i 9. Ćwiczę 3 lata z przerwami. Mam wkleić wypełnioną ankietę? Dobra teraz plan: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2s (2s w następnych mikrocyklach) Dipsy 1s (2s w następnych mikrocyklach) Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2s (2s) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich W najblizszym czasie chcialbym zaczac cwiczyc na mase wiec zwracam sie z prozba do was o korekte mojego planu. Oraz o podpowiedz ile powinienem wykonywac seri oraz powtorzen w treningu na mase. Dobra podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 182cm Staz: Hmmm dawno temu cwiczylem ponad rok ale od 2 lat tylko od [...]
Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]
[...] brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze [...]
Właśnie kończe hst i co dalej mam zrobić??? Odpoczynek czy inny plan .Prosze o pomoc!!! To mój HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Braki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:"dzień dobry" 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z prostym1x15 [...]
Witam, mój plan ćwiczeń wygląda następująco : Wtorek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na [...]
Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu treningowego.Plan układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i oceni.Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie [...]
Cześć. Chciałbym, żebyście ocenili plan treningowy. Priorytetem są plecy, ponieważ mam szerokie biodra, a rozbudowa pleców trochę to zamaskuje. Na 2 miejscu są ramiona, ponieważ ich obwody w stosunku do reszty ciała są beznadziejne(ramię 36, klatka 110, biodra 101, pas 83.5, udo 63, łydka 41), jednak nie chcę wykonywać zbyt wielu ćwiczeń [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Sakera 5x5 dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 kg 5x5 MC 97,5 kg 5x5 WL 70kg 5x5 [...]
tak się zastanawiałem czy można cwiczyć klate dwa razy w tygodniu bo mam plan 3 dniowy ale jakos mi słabo idzie na tym treningu chyba nie potrafie wystarczająco zmeczyć mieśni podczas treningu czy moge np. klate ćwiczyć w poniedziałek i w piątek?? Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 12:29:18 Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 [...]
Cześć. Od pewnego czasu uczęszczam na siłownie wraz z kilkoma moimi znajomymi. Jak idzie sie domyślić,podłaczyłem sie pod plan treningowy jednego z nich. Wygląda on następujaco: Poniedziałek:Klata+Triceps Wtorek:Plecy+Biceps Środa:Nogi+Barki Czwartek:Klata+Triceps Piątek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Barki Niedziela: wolne Ostatnimi czasy poczytałem [...]
[...] w moim przypadku jest dobrym sposobem na redukcje? Szkołę kończę raz w tyg o 13 i resztę o 15:00, od razu po szkole idę na siłkę ktorą mam 5min od domu, od stycznia mam nowy plan 5dniowy split, jeżeli chodzę na siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe jeść o 24 czy to jest zdrowe? mogę w sumie [...]
[...] 2 razy w tyg. zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha i rozbudowie klatki ..przed siłką jeżdżę na rowerze jakieś 40min a po robie ABS2 na brzuch i basen ..oceńcie czy plan jest w porządku Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s 12-12-10-8 wyciskanie na skosie 4s 12-12-10-8 rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 wyciskanie [...]
Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]
